10ml 10g

[...] o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g • • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

[...] 200ml Marchew 120g w sumie: B7,7g T4,74g WW33,565g 183,15kcal 3 posilek: Ryż brązowy 33g Sałata zielona 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Pomidor 125g Oliwa z oliwek 10ml w sumie: B30,623g T12,502g WW30,424g 342,7kcal 4 posilek: Tuńczyk w wodzie 35g pieczywo Wasa ("deseczki") 10g grejpfrut 300g w sumie: B10,35g T1,62g WW35,2g 197,15kcal 5 [...]

witam właśnie zaczalem cykl 1-10 prop malay 100mg e2d 1-8(9)10ml mastever vermodj a 20ml masteron malya e2d hcg 5*1000iu e2d nolvadx PcT 40mg 2* 20mg 10mg no i zracji pracy żeby trzymać diete to musze się wspomagac białkiem i tak wygląda mój harmonogram pobudka 5.00 1posilek 5.30 200ml mleka 2% wpc 40g banan 10g ooliv 2000mg omega3 vitC 500mg [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

[...] * Chleb pelnoziarnisty 100g * Tunczyk w wodzie 120g * Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g V posiłek 20:00 * Twarog chudy 100g * Oliwa z oliwek 10ml * Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g 21-22:00 Sen Jeżeli ktoś mógłby dodać coś od siebie ewentualnie coś poprawić to byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez [...]

[...] trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:31g W: 81g T: 25g 19;30 makaron 100g serek wiejski 150g B: 20g W: 80g T: 10g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g B:170 W:390 T:80 kcal:680+1560+720=2960 kcal za pomoc dziękuje:)

[...] 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. A jak z tym treningiem?Jak bede chodzil tylko [...]

[...] Serek wiejski 100g 18:30-20:00 Trening 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 155,5 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8129b7957b4ac5a6883d98d68faeba.png Moje uwagi, pytania: 1.Trening znajduje się między 3, a 4 posiłkiem moje pytanie, czy mogę do 4 posiłku wrzucić 10ml. oliwy z oliwek? 2.Warzywa jakie nie jadłem "wypychały" mi brzuch, a nie były to kolosalne porcje, bo 250g. 3.Co moge dodać do ostatniego posiłku? Bo jakoś nie pasuje mi [...]

[...] 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 21:00 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz [...]

[...] orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka tranu 5ml 3, 4 Posilek Kasza gryczana, wieprzowina/wolowina, warzywa, olej lniany 10ml (tylko w 4 posilku) 5. posilek piers z kurczaka, 2 lyzeczka tranu 5 ml, warzywa 6. Posilek 5 jajek, olej lniany 10ml ?? Waga 100 kg Z góry dziekuje za odp. Pozdrawiam

[...] - 300g 14.00-15.00 - trening 15.00 - Banan 120g 16.00 Ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana - 50g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Warzywa - 300g 19.00 Pierś z kurczaka gotowana - 100g Warzywa -250g 21-22.00 Oliwa z oliwek - 10ml Serek wiejski (piątnica 3% tłuszczu) - 150g Białko: 184,856 Tłuszcze: 59,36 Węgle: 303,572 Kcal: 2394,08

[...] zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 20:00 trening 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

[...] Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko banan) Posiłek 3 (przed treningowy) 13;30 Kasza Gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml Siłownia 15;00 odrazu po banan Posiłek 4 (po treningowy)17;30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek 5 22;00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Zmieniony przez - Arek93 w dniu [...]

[...] V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g zamiast tuńczyka też nie wiem co tutaj wstawić Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Zmieniony przez - Nukenin w dniu 2012-06-24 18:14:10

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

[...] kcal Białko 2,4 g/kg = 239 g = 956 kcal Wegle 2,4 g/kg = 245 g = 980 kcal Tłuszcz 0,7 g/kg = 75 g = 675 kcal ILOŚĆ POSIŁKÓW 6 7:00 - (jajecznica z 3 jaj, 60g chleb razowy, 10ml olej słonecznikowy) 26g białko 32g wegle 27g tłuszcze 10:00 - (2 bułki grahamki z szynka i pomidorem) 18g białko 63g wegle 6g tłuszcze 13:00 - ( konserwa rybna plus 60g [...]

[...] T:37 W:65 TRENING 10:00-11:30 PO TRENINGU(11:35): banan 40g białko WPC ostrowia kcal:270 B:33 T:3 W:27 II ŚNIADANIE(12:05) 75g płatków owsianych 200ml mleka 2% 30g wpc 80 10ml oliwy z oliwek kcal: 590 B:40 T:21 W:65 OBIAD(15:15): 150g piersi z kurczaka sałatka warzywna kapsułka tranu kcal: 260 B:45 T:5 W:0,5 KOLACJA(18:30): 150g piersi z [...]

[...] W robocie 10:00 100g szynki z piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła 3. Posiłek: Po robocie 14:30 100g ryżu brązowego 125g puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek wafle ryżowe 5 szt 4. Posiłek: Po treningu GAINER 100g + 300ml mleka 2% 5. Posiłek: W domu po treningu 125g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek 6. [...]